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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

„Eine Gewohnheit kannst Du nicht einfach zum Fenster hinauswerfen.
Du musst sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken.“
Mark Twain

Schön, dass Du da bist!

Suchst Du nach einer Möglichkeit, Deine Stress-Situation zu lindern?

Willst Du aktiv werden, statt Pillen zu schlucken?

Hast Du eine Ahnung davon, dass Glück nicht im Außen zu finden ist, sondern dass es im Inneren schon da ist?

Dann bist Du hier richtig!


Meine Angebote richten sich an Menschen, die
  • das Leben wieder spüren möchten
  • aktiv werden wollen, um an Klarheit und Präsenz zu gewinnen
  • Sorge haben, kurz vor einem Burnout zu stehen
  • mit Schmerzen umgehen müssen
  • eine depressive Episode hinter sich haben und eine neue vermeiden wollen
  • Ihr Herz für sich und andere öffnen wollen

Mehr über die nächsten Kurse findest Du hier

Kerstin Strobel zertifizierte MBSR-Lehrerin in Remseck
Kerstin Strobel ist zertifizierte Lehrerin für MBSR und Yoga

Kerstin Strobel ist zertifizierte MBSR-Trainerin im deutschen MBSR-MBCT-Verband
Kerstin Strobel ist zertifizierte Yoga-Lehrerin im deutschen Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, also für Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Prof. Jon Kabat-Zinn hat 1979 dieses achtwöchige Selbsthilfeprogramm aus Meditation, einfachsten Yogaübungen und kurzen, themenbasierten Vorträgen entwickelt. MBSR ist das am besten dokumentierte Anti-Stress-Training weltweit.

In acht Wochen wird der "Achtsamkeitsmuskel" trainiert, Schritt für Schritt. Bei Körpermeditationen (Body Scan), Atemmeditationen und leichten Yogaübungen lenken wir unsere Aufmerksamkeit ganz auf den Moment. Darüber hinaus erfährst Du Wissenswertes zum Beispiel darüber, wie Stress entsteht, was er im Körper und im Geist bewirkt und wie Meditation sich auf unser Gehirn auswirkt.

Übungsaufgaben nach jedem Treffen machen den ganzen Kurs zu einer achtwöchigen Chance zum persönlichen Üben und Verändern. Damit die Übungen zu Haus gelingen gibt es umfangreiches Lernmaterial.
Dazu kommt der Austausch in der Gruppe. Oft sind die Geschichten und Erfahrungen der anderen inspirierend und dazu angetan, sich selbst und die eigene Situation mit mehr Mitgefühl zu sehen.

Den offiziellen und seit Jahrzehnten bewährten Einsteigerkurs in die Praxis von MBSR mit Grundlagen, Übungen und Perspektiven hin zur Gelassenheit biete ich in Remseck an. Wenn die Termine für den Gruppenkurs nicht in Deinen Zeitplan passen, dann gibt es auch die Möglichkeit des individuell angepaßten Einzelcoachings.

Mehr darüber, wie ein Kurs aufgebaut ist findest Du hier

Craniosacrale Behandlung

Die Craniosacrale Therapie ist eine sehr sanfte, ganzheitliche Behandlungsmethode. Sie beruht auf der Erkenntnis, dass unser Körper von einem eigenen, unabhängigen Puls durchzogen ist, dem sogenannten craniosacralen Rhythmus. Dieser Rhythmus entsteht durch die Bewegung und das Fließen von Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit (Liquor) im Bereich des Schädels (Cranium) und des Kreuzbeins (Sacrum), die durch die Wirbelsäule miteinander verbunden sind.

Die Wirkungsweise der craniosacralen Therapie beruht nun darauf, dass ich als Practitioner durch Schmetterlingsflügel-sanfte Berührung diesen Rhythmus spüren kann. Durch gezielte Mobilisierung des Gewebes kann ich Spannungen und Blockaden im craniosacralen System identifizieren und im besten Fall lösen. Dies kann dazu beitragen, den natürlichen Fluss des Liquors zu verbessern und die Durchblutung und den Energiefluss im Körper zu fördern. Kurz: Die Selbstheilungskräfte des Organismus werden aktiviert. Die Behandlung zielt darauf ab, das Herz-Geist-Körpersystem in Einklang zu bringen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Melde Dich bei mir um zu klären, ob eine Craniosacralbehandlung Dein Leben erleichtern könnte.

Bild des Arbeitsbereichs der craniosacralen Therapie
Mandala by Chris Carter

Ayur-Yoga in der Gruppe und individuelle Akupressurbehandlungen

Im Ayur-Yoga wird der Mensch als Ganzes wahrgenommen und entsprechend der individuellen Bedürfnisse geübt. Angelehnt an die Lehre des Ayurveda wird Ayur-Yoga an Deine körperlichen Möglickeiten und an Deinen Typ angepasst
Ayur-Yoga wird achtsam durchgeführt, wobei dem Atem eine besondere Bedeutung zukommt. Die abwechslungsreichen Übungen werden anatomisch korrekt ausgeführt und können so helfen, gezielt Deine individuelle Stress-Situation zu lindern. Zusammen mit Meditationen wird der Selbstheilungsprozess angeregt.

Ergänzend biete ich in Einzelsitzungen Akupressurbehandlungen an. Dabei drücke ich gezielt entlang der Energiebahnen des Körpers. Muskuläre und mentale Blockaden können sich lösen.

Begleitend stelle ich individuelle Yogaübungen für Dich zusammen, die helfen, Fehlstellungen nachhaltig zu korrigieren.

Es gibt kein Wundermittel gegen Stress, aber jede und jeder von uns kann lernen, den individuellen Belastungen mit Achtsamkeit zu begegnen.

Es wäre mir eine große Freude, Dich ein Stück des achtsamen Weges begleiten zu dürfen.

Melde Dich bei mir, damit wir gemeinsam klären können, ob ein Ayur-Yoga-Kurs oder eine Akupressurbehandlung Dein Leben positiv beeinflussen könnte.

Hier ein paar Teilnehmerstimmen:

"Der Mittwochabend war für mich immer mein "Ruhe-Highlight", auf das ich mich jede Woche gefreut habe. Hat mir so richtig gut getan!"
 Sarah Z., Berufsschullehrerin

"Mir hat der Kurs einen Weg gezeigt, den ich jetzt weitergehen möchte: Im HIER und JETZT achtsam und freundlich mir und anderen gegenüber zu sein. Das hilft mir innerlich ruhiger und gelassener zu werden - gerade in meinem 10-12 Stunden Tag."
 Veronika S., Personalreferentin

"Alles darf sein, wie es jetzt ist. Der Atem begleitet mich als Ankerpunkt und zeigt mir beständig den Weg."
 Birgitta R., Gymnasiallehrerin

"Ich habe mich auf den Weg zu mir selbst gemacht."
 Susanne B., Heilpädagogin

"Durch den Kurs wurde meine `emotionale Zündschnur´ wieder etwas länger."
 Claudia W., Galeristin

"Ich kann den Kurs mit Kerstin nur weiterempfehlen. Es waren schöne achtsame acht Wochen, die mich inspirieren, mit der Mediation weiterzumachen."
  Martina N., Mitarbeiterin in einem Bestattungshaus

"Jeder Anfang ist schwer, auch der in das Achtsamkeitstraining. Fängt man jedoch damit an, weiß man, wie gut es einem tut und man möchte mehr dieser stillen achtsamen Momente haben."
 Vesna R., Referendarin

"Mit Anfang 60 fragte ich mich, wie ich mein Arbeitsleben weiter gestalten will. Ich war unsicher, wie soll ich mich entscheiden? Ich hatte Probleme mit dem Schlafen, so sehr haben mich diese Fragen beschäftigt. Der Kurs bei Kerstin im Herbst 2018 hat mir geholfen, ruhiger zu werden und klarer zu sehen. Es war nicht immer leicht, die Zeit für die täglichen Übungen zuhause zu finden. Aber es hat sich gelohnt: Meine Job-Entscheidung habe ich dann überlegt und selbstbestimmt getroffen."
 Hildegard D., Personalsachbearbeiterin

"Eigentlich bin ich ein eher ruhiger Typ, aber der Druck bei der Arbeit hat an mir gezehrt. Alles hat sich schwer angefühlt, mir war die Leichtigkeit des Lebens abhanden gekommen! Da bin ich über Kerstins Flyer gestolpert. Das war der Impuls für mich, es mit MBSR zu versuchen. Bei jedem Treffen habe ich innerlich etwas nachgeben können, habe mich wieder mehr mit mir selbst verbunden. Vor allem der Achtsamkeitstag hat mich sehr bewegt. Jetzt gehe ich das Leben wieder leichter an und versuche, auch die kleinen Kostbarkeiten des Lebens zu sehen und zu genießen."
 Conny H., Sozialversicherungsfachangestellte

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Was ist MBSR
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Über mich
Lernen Sie mich und meine Geschichte kennen.